運動後の疲労回復や、トレーニング期の食事にぴったりな一品！ツナのたんぱく質とえのきの食物繊維、さらに塩麹の発酵パワーで、消化に優しく栄養バランスの整ったメニューになっています。シンプルな材料で作れて、冷めても美味しいので、お弁当のおかずにもおすすめ！
えのきツナと塩麹でかたくり粉焼き
レシピのポイント
✅ アスリートにおすすめ：高たんぱくで低脂質、消化吸収も良い！
✅ 塩麹の力で旨味アップ：ツナとえのきの味を引き立てる
✅ 簡単調理で時短：混ぜて焼くだけ！
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えのきツナと塩麹でかたくり粉焼き https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1340034116/
アスリートに嬉しい栄養成分（1人分）
1人分の栄養成分
• エネルギー：約130kcal
• たんぱく質：約8g
• 脂質：約5g
• 炭水化物：約12g
• 食物繊維：約2g
このレシピは、高たんぱく・低脂質で、トレーニング後の回復食にもおすすめ！片栗粉の適度な糖質でエネルギー補給しながら、えのきの食物繊維が腸内環境を整えてくれます。ぜひ試してみてください！
✅ 高たんぱく＆低脂質で体作りをサポート
✅ 片栗粉の糖質で素早くエネルギー補給
✅ えのきの食物繊維で腸内環境も整える
おすすめの食べ方
⭐ そのまま … シンプルな味付けで、素材の美味しさが楽しめる
⭐ ポン酢や七味をプラス … さっぱり＆ピリ辛でアクセント
⭐ おにぎりの具に … ほぐして混ぜれば栄養満点おにぎりに！
手軽に作れる栄養満点メニューです！
手作り塩麹の作り方
塩麹は簡単に手作りできます！ぜひ、万能調味料の塩麹を作ってみてください！
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